Mistä omahoidossa on kyse

 

Tämän ohjelman ensisijaisena tavoitteena on, että löydät toimivia työkaluja, joiden avulla yksinäisyyden kokemus ei ole enää niin hallitseva.

Omahoito-ohjelma on oppimisprosessi

Tämän omahoito-ohjelman avulla pääset pohtimaan yksinäisyyttä, itsetuntemusta ja sosiaalisia suhteitasi.

Tästä ohjelmasta löydät itsellesi työkaluja yksinäisyyden vähentämiseksi. Ohjelman on tarkoitus toimia sinulle myötätuntoisena ja rohkaisevana muutoskumppanina.

Ohjelmassa tutkitaan ja muutetaan

itseen liittyviä ajatuksia ja suhtautumista

muihin liittyviä ajatuksia ja suhtautumista

omaa toimintaa

sosiaalisia tilanteita ja vuorovaikutusta.

Ohjelman aikana tehdään konkreettisia suunnitelmia yksinäisyyden vähentämiseksi.

Elämäntilanteet vaihtelevat, mutta olemassa olevia voimavaroja voi vahvistaa ja kehittää. Mielen hyvinvointiin panostaminen tukee arjessa jaksamista. Se tuo tyytyväisyyttä elämään sekä auttaa haastavissa tilanteissa.

Usein erilaiset psyykkiset oireet voimistuvat, kun voimavarat ovat kuluneet liikaa. Tämä voi tapahtua jopa huomaamatta.

Jos elämä kaventuu selviytymisen puolelle, saatat voimien säästämiseksi karsia mukavaa tekemistä ja ihmissuhteita. Vaikutus voi kuitenkin olla päinvastainen: mieliala saattaa laskea ja ahdistus lisääntyä.

Tämän ohjelman avulla voit löytää keinoja hengähtää arjessa, vahvistaa voimavarojasi ja helpottaa mahdollisia oireitasi.


Mielenterveyden omahoito on prosessi, jossa yksilö on aktiivisessa roolissa oman mielenterveytensä ylläpitämisessä ja parantamisessa. Prosessi voi sisältää erilaisia itsehoito keinoja ja tekniikoita, esimerkiksi stressinhallintaa, rentoutumisharjoituksia, liikuntaa, terveellistä ruokavaliota, sosiaalisten suhteiden ylläpitoa sekä tunteiden käsittelytaitojen kehittämistä. 

Omahoidon tavoitteena on edistää henkistä hyvinvointia sekä vähentää mielenterveysongelmien riskiä tai oireiden lievittämistä. Esimerkiksi stressinhallintaa varten voi harjoitella erilaisia tekniikoita, kuten syvä hengitystä tai mindfulness-meditaatiota.

 

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Motivaatio

Motivaation löytäminen   Kun motivaatio on hukassa, on hyvät neuvot kalliit. Motivaation etsinnässä voi lähteä liikkeelle  ulkoisen motivaation kautta, asettamalla itsellesi tavoitteita.  Määritä selkeät ja realistiset tavoitteet jotka liittyvät mielenterveyden hoitoon.  Kun tavoite on saavutettu, se lisää sisäistä motivaatiota.  Tiedosta hoidon tärkeys. Ymmärtämys siitä, että mielenterveydestä huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin fyysisestä terveydestä huolehtiminen. Positiiviset ajatukset ja itsemyötätunto. Ole lempeä itsellesi ja kiinnitä huomiota positiivisiin ajatuksiin. Itsensä hyväksyminen on tärkeää. Rutiinit ja itsehoito. Luo itsellesi hoitorutiineja ja pidä niistä kiinni. Säännöllinen uni, liikunta ja terveellinen ruokavalio tukevat mielenterveyttäsi Tuki ja ammattiapu. Pyydä apua ystäviltä, perheenjäseniltä tai ammattilaiselta, jos tarvitset tukea. Ammattilaiset osaavat auttaa löytämään oikeita työkaluja ja keinoja mielenterveyden tukemiseen. Miten...
Lue lisää

Kenelle mielenterveyden omahoito sopii

Kuva
  Omahoito-ohjelmat sopivat usein kenelle vain iästä riippumatta. Mielenterveyden peruspilarit kuten  liikunta, terveellinen ruokavalio, riittävä yöuni  sekä sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen ovat käytännössä jokaisen ulottuvilla  ja täydennettävissä erilaisilla menetelmillä kuten  kuten rentoutumis- ja mindfulness harjoituksilla, jotka ovat  helppoja toteuttaa. On tärkeää että valitsee sellaisen menetelmän joka sopii omaan elämän tilanteeseen  ja tarpeisiin. Mielenterveystalon  tarjonnasta löytyy  myös erityisesti lapsiperheiden ja nuorten tarpeisiin suunniteltuja omahoito-ohjelmia. Mielenterveyden omahoito voi olla hyödyllistä esimerkiksi heille, joilla on lieviä tai satunnaisia mielenterveyden haasteita, kuten stressiä, lievää masennusta tai ahdistusta. Omahoito voi olla hyvä keino myös niille, jotka eivät kykene tai halua osallistua perinteiseen terapiaan.  Omahoito-ohjelmat sisältävät asiantuntija videoita, kattavaa ja luo...
Lue lisää

Mistä löytää aika omahoidolle

Joskus tarvittavan ajan löytäminen voi tuntua vaikealta, ja niinpä sinun kannattaa lähteä liikkeelle siitä että varaat itsellesi aikaa mielenterveyden hoitamiseen  ja laadit itsellesi aikataulun josta pidät kiinni. Laittamalla mielenterveytesi etusijalle arjen kiireiden keskelle, järjestäen arkeen aikaa säännölliseen omahoitoon joko päivittäin tai viikoittain, aivan kuin kaupassa käyntikin. Omahoidon harjoittamisen voi myös merkitä vaikka kalenteriin, jotta sen rutinoituminen voi olla helpompaa ja nopeampaa. Myös arjen ''hiljaisia hetkiä'' voi käyttää omahoidon toteuttamiseen, esimerkiksi ennen nukkumaan menoa tai aamulla heräämisen jälkeen. Pysyvyyttä ja omahoidon toteutumista helpottaa se, että tekee siitä itselleen päivittäisen rutiinin, jolloin omahoito toteutuu väistämättä päivittäin. Kannattaa hyödyntää myös odotusaikoja, esimerkiksi jos odotat kaveriasi, tai vaikka linja-autoa, kannattaa tämä aika hyödyntää omahoidon harjoittamiseen. Omahoito ei vie paljoa aikaa ...
Lue lisää